Agar Tak Nyeri Saat Mens, Hindari Makanan Berikut

Kram dan nyeri adalah hal umum yang dirasakan cewek saat sedang menstruasi atau haid. Rasa sakit saat menstruasi itu bisa kian parah kalau si perempuan tersebut salah memilih menu makanan. Sebab, makanan yang salah dapat mempengaruhi keparahan dan lamanya pra-menstruasi serta kram menstruasi yang menyakitkan. Penyebab paling umum dari kram menstruasi adalah prostaglandin. Itu adalah sejenis bahan kimia yang terjadi secara alami dalam tubuh yang mengatur ketegangan otot.

Membatasi makanan tinggi gula dan garam juga dapat mengurangi kembung dan perubahan suasana hati. Selain memodifikasi diet, salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan adalah meningkatkan tingkat aktivitas. Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sedang menstruasi dilansir Livestrong.

1. Cokelat

Hindari kafein dalam makanan seperti coklat, teh, soda, dan kopi selama siklus menstruasi. Pasalnya, kafein menyempitkan pembuluh darah dan membuat tubuh dehidrasi. Jika sudah demikian, maka bakal terasasakit kepala kemudian timbul rasa gelisah selama periode haid. Alhasil, menstruasi jadi tidak nyaman.

2. Produk susu

Susu mengandung asam arachadonic yang mampu meningkatkan produksi prostaglandin. Karena prostaglandin dilepaskan ke dalam tubuh, rahim merespons dengan menyebabkan kram atau kejang. Makanan tinggi asam lemak omega-3 dapat menghambat pelepasan prostaglandin. Dengan demikian, makan salmon, biji rami dan kenari sebenarnya dapat membantu meringankan kram menstruasi.

3. Makanan olahan

Mengurangi asupan natrium atau garam akan mengurangi retensi air dan kembung. Hindari makanan kaleng, makanan olahan seperti daging kaleng dan produk keju, saus dan MSG atau monosodium glutamat seperti produk penyedap rasa, mecin, serta setiap makanan kemasan yang mengandung natrium 200 miligram atau lebih per porsi.

4. Gorengan

Makanan tinggi lemak seperti daging, susu penuh lemak, gorengan, dan minyak meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Perubahan estrogen dapat menyebabkan perubahan rahim yang dramatis dan menimbulkan kram serta rasa sakit.

sumber